Contente
- Ajuda na mão
- Como usar o Woebot
- 01. Diga olá
- 02. Comece a conversar
- 03. Responda às perguntas
- 04. Peça ajuda
- 05. Aprenda novos conceitos
- 06. Definir lembretes
Muitos de nós estamos achando as coisas realmente difíceis agora e, infelizmente, o que está tornando as coisas tão difíceis para tantos - COVID-19 - também está dificultando o acesso das pessoas ao suporte que poderia ajudá-las. E se a tecnologia pudesse intervir?
Essa é a promessa de aplicativos de saúde mental como o Woebot (gratuito no iOS e Android), que está sendo descrito como "o futuro da saúde mental". É um 'agente relacional terapêutico' - em outras palavras, um chatbot para terapia. A ideia por trás do aplicativo é que você verifique todos os dias e converse com ele da mesma forma que falaria com um terapeuta humano; por meio de uma combinação de IA e processamento de linguagem natural, ele pode entender e se adaptar ao seu estado emocional e cognitivo, ajudando você a descobrir maneiras de se sentir melhor.
Para obter mais aplicativos que o ajudarão a ficar bem, consulte nosso resumo de aplicativos de atenção plena e, para obter mais conselhos gerais, aqui está nosso guia para se manter mentalmente saudável no trabalho.
Ajuda na mão
Como descobriremos neste tutorial, o Woebot é muito simples de usar e, por ser gratuito, não há nenhuma desvantagem em experimentá-lo. Achamos que é um bom trabalho ajudando você a explorar seus sentimentos e apresentando-lhe conceitos, técnicas e ferramentas que você pode usar para fazer melhorias positivas.
Dito isso, também é importante entender o que Woebot não é. Não é uma fórmula mágica e não foi projetado para pessoas que estão passando por uma crise de saúde mental. Se você precisa falar com alguém urgentemente, esqueça os aplicativos e pegue o telefone ou fique online com The Samaritans (Reino Unido) ou The Samaritans (EUA).
- Baixe Woebot no iOS
- Baixe Woebot no Android
Como usar o Woebot
01. Diga olá
Woebot é um chatbot, projetado para falar e interagir como um conselheiro humano - embora com um senso de humor fraco. Quando você executar o aplicativo pela primeira vez, Woebot contará um pouco sobre quem eles são e o que estão aqui para fazer.
02. Comece a conversar
É importante se sentir à vontade nessas conversas, então o aplicativo leva um pouco de tempo para que você se sinta confortável com o personagem. Muitas das suas respostas são enlatadas, como as opções "realmente" e "isso é estranho" aqui.
03. Responda às perguntas
O Woebot baseia suas sessões em torno de perguntas simples. Por exemplo, aqui está nos pedindo para pensar em três coisas pelas quais somos gratos. Isso é para nos apresentar à ideia de um diário de gratidão, reconhecendo as coisas boas da vida.
04. Peça ajuda
(Imagem: © Carrie Marshall)
Quando Woebot perguntar sobre as coisas mais negativas em sua vida, ele perguntará se você quer ajuda ou se apenas deseja desabafar. Também pode oferecer uma variedade de ferramentas, como a oferta de uma opção de atenção plena aqui.
05. Aprenda novos conceitos
Uma coisa que o Woebot faz muito bem é apresentar os conceitos-chave que podem ajudá-lo a reformular os pensamentos negativos. Aqui está descrevendo 'previsão do futuro', quando nos convencemos de que podemos prever o futuro.
06. Definir lembretes
Você pode fazer com que o Woebot inicie uma conversa na hora do dia que mais lhe convier, acessando as preferências e selecionando a hora do dia escolhida. O Woebot então aparecerá em suas notificações no momento apropriado.
Este artigo foi publicado originalmente em MacFormat. Inscrever-se para MacFormat aqui.
